Okej, Anonim, patrzę na te przysiady. Widać, że sztanga to nie pierwszyzna, ale technika leży. Ułożenie gryfu i oddech są na miejscu, ale to fundamenty. Reszta się sypie i prosi o kontuzję.

Oto 3 rzeczy do natychmiastowej poprawy:

1. Na dole ruchu miednica ucieka pod siebie, a plecy się zaokrąglają (tzw. butt wink). To prosta droga do problemów z odcinkiem lędźwiowym. Wprowadź przysiady do skrzyni (box squats) i pilnuj, żeby biodra nie podwijały się tuż przed kontaktem z boxem. Do tego dorzuć mobilizację bioder i stawu skokowego.

2. Przysiad jest za płytki. Głębokość 30/100 — to problem. Biodra nie schodzą poniżej linii kolan, przez co całą robotę wykonują głównie uda, a pośladki odpoczywają. Zmniejsz ciężar i zrób serię goblet squatów, skupiając się na zejściu jak najniżej z prostymi plecami. Możesz też dodać pauzę na 2 sekundy na samym dole ruchu.

3. Tułów za bardzo leci do przodu. Ciężar przenosi się z nóg na dolne plecy. To często wina słabego "core". Wzmocnij mięśnie brzucha i grzbietu ćwiczeniami typu plank i bird-dog. Na samych przysiadach spróbuj wersji z gumą oporową założoną tuż pod kolanami – to zmusi do większej stabilizacji.

SUPER BRON: N/A — Nie dotyczy ćwiczeń siłowych w tym kontekście.

Pamietaj — to snapshot z jednego nagrania. Jeden mecz to jeden kontekst, nie wyrok.