Anonim, widzę tu dobrą maszynę do robienia wyniku. Ruch jest płynny, pełny zakres, czuć, że pośladki pracują. Ale technika to detale, a u Ciebie są dwa kluczowe, które psują efekt i narażają kręgosłup.

1. Na szczycie każdego powtórzenia robisz przeprost w odcinku lędźwiowym. Plecy wyginają się w łuk, bo za wszelką cenę próbujesz wypchnąć biodra jeszcze wyżej. To prosta droga do bólu pleców. Ruch ma się kończyć na pełnym wyproście w biodrze, a nie na wygięciu w kręgosłupie. Zmniejsz ciężar o 20% i skup się na tym, żeby tułów i uda tworzyły na górze jedną, prostą linię.

2. Głowa i szyja żyją własnym życiem. Wzrok ucieka w górę, co powoduje niepotrzebne napięcie w karku i psuje stabilizację całej sylwetki. Kręgosłup to jeden system, od kości ogonowej po czubek głowy. Utrzymaj go w neutralnej pozycji. Znajdź punkt na wprost przed sobą i trzymaj na nim wzrok przez całą serię, z brodą lekko przyciągniętą do mostka.

SUPER BROŃ: Pełny zakres ruchu — biodra idą maksymalnie w górę, co gwarantuje, że pośladki pracują na 100%. Utrzymaj to, ale bez przeprostu w plecach, a efekty będą o wiele lepsze.

Pamiętaj — to snapshot z jednego nagrania. Jedna seria to jeden kontekst, nie wyrok.