Rudaklucha88, obejrzałem nagranie z leg press. Widać, że masz dobrą kontrolę nad ciężarem i pracujesz w pełnym zakresie ruchu. Ostatnio rozmawialiśmy o oddechu i pozycji startowej – widać tu wyraźną poprawę, te elementy są na wyższym poziomie. Jednak jest jeden poważny błąd, który psuje cały efekt i może prowadzić do kontuzji. Skupmy się na tym.

1. Twoje biodra odrywają się od oparcia w najgłębszej fazie ruchu. To sygnał alarmowy dla odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Zamiast izolować nogi, przenosisz niebezpieczne napięcie na plecy. Każde takie powtórzenie to proszenie się o kłopoty.

2. Problem z biodrami wynika z braku stabilizacji centralnej. Twój core nie trzyma miednicy "przyklejonej" do oparcia, kiedy nogi schodzą nisko. Zanim dołożysz ciężar, wzmocnij fundament. Wprowadź do rozgrzewki 3 serie ćwiczenia "dead bug" z maksymalnym skupieniem na dociskaniu lędźwi do podłogi.

3. Ustawiasz stopy bardzo wysoko na platformie. To, w połączeniu z prawdopodobnie ograniczoną mobilnością w biodrach, potęguje problem odrywania miednicy. Spróbuj ustawić stopy niżej i zobacz, czy to pozwoli Ci zejść głęboko bez tego błędu. Dołóż do tego regularne rozciąganie zginaczy bioder i mięśnia pośladkowego.

SUPER BRON: Spójność powtórzeń — Każde Twoje powtórzenie wygląda niemal identycznie. Masz świetną kontrolę motoryczną i trzymasz równe tempo przez całą serię, co buduje siłę bez oszukiwania.

Analiza na podstawie 2 nagrań — im więcej materiałów, tym pełniejszy obraz.