rudaklucha88, widzę, że praca nad stabilizacją bioder nie poszła na marne. Nie odrywasz ich już od oparcia, to duży postęp. Siła jest, ale szlifujemy technikę, bo bez niej daleko nie zajedziesz.

1. Twoja szyja jest w przeproście przez cały ruch. Głowa leci do tyłu, a wzrok wędruje po suficie. To prosta droga do bólu. Utrzymuj neutralną pozycję — broda bliżej mostka, wzrok w jeden punkt przed sobą. Kręgosłup ma być jedną linią.

2. W górnej fazie ruchu wyginasz plecy w dolnym odcinku. To kompensacja i sygnał, że core jeszcze nie trzyma tak, jak powinien. Zamiast pchać biodra na siłę jak najwyżej, zatrzymaj ruch chwilę wcześniej, w momencie maksymalnego spięcia pośladków i brzucha. Ruch ma się kończyć w biodrze, nie w plecach.

3. Co chwilę poprawiasz sztangę. To Cię rozprasza i psuje rytm serii. Znajdź grubszą, stabilniejszą podkładkę, żeby ciężar leżał pewnie i nie powodował dyskomfortu. Skupienie ma być na ruchu, nie na walce ze sprzętem.

SUPER BRON: Aktywacja pośladków — czujesz ten mięsień i potrafisz go mocno zaangażować. To świetna baza, na której zbudujemy resztę.

Analiza na podstawie 3 nagrań — im więcej materiałów, tym pełniejszy obraz.