Opis usera: Jestem w czerwonej koszulce dobrze robie

Antwk, siła jest, to widać na pierwszy rzut oka. Problem w tym, że technicznie stoimy w tym samym miejscu, co ostatnio. Twoje ego dźwiga ciężar, ale plecy płacą za to cenę.

1. Twoje plecy w odcinku lędźwiowym nadal się zaokrąglają. Ustawienie pleców 20/100 – to nie jest opinia, to prosta droga do kontuzji. To ten sam błąd, o którym rozmawialiśmy. Zmniejsz ciężar i zacznij robić martwy ciąg rumuński (RDL), skupiając się na trzymaniu prostych pleców. Do tego planki i bird-dogi, musisz zbudować stabilizację.

2. Biodra wystrzeliwują do góry jako pierwsze. Znowu, to samo co ostatnio. Zamiast martwego ciągu robisz "good morning" ze sztangą na ziemi, obciążając kręgosłup zamiast nóg. Wprowadź martwy ciąg z pauzą 2-3 cm nad ziemią. To nauczy cię cierpliwości i jednoczesnej pracy nóg i pleców.

3. Na górze ruchu nie ma pełnego wyprostu bioder. Zamiast dopiąć ruch pośladkami, lekko odchylasz się do tyłu. Marnujesz potencjał i nie kończysz boju. Dorzuć do planu hip thrusty i przy każdym powtórzeniu martwego ciągu na górze świadomie i mocno ściskaj pośladki.

SUPER BRON: Surowa siła i wytrwałość — podnosisz ciężary, z którymi twoja technika sobie nie radzi. To jednocześnie atut i największe zagrożenie, bo pozwala utrwalać złe nawyki.

Analiza na podstawie 2 nagrań — im więcej materiałów, tym pełniejszy obraz.