Opis usera: Ja ten w czerwonej koszulce ej zcaneych spodenkach

Antwk, widzę, że ciężar jest duży, ale technika leży. Skupiasz się na cyfrach na talerzach, a nie na pracy mięśni, a to prosta droga do poważnej kontuzji.

Oto 3 rzeczy do natychmiastowej zmiany:

1. Blokowanie kolan. Na szczycie każdego powtórzenia prostujesz nogi do końca i blokujesz stawy. To jest proszenie się o kłopoty. Stawy nie są od tego, żeby na nich "odpoczywać" pod takim obciążeniem. Zostawiaj minimalne zgięcie w kolanie na górze, ruch ma być płynny, bez żadnych blokad.

2. Stabilizacja lędźwi. Mówiliśmy o stabilizacji pleców i problem nadal jest. Twój dolny odcinek pleców odrywa się od oparcia przy każdym powtórzeniu. To znaczy, że ciężar jest za duży, a mięśnie core nie pracują. Zmniejsz obciążenie o 30% i świadomie dociskaj lędźwie do oparcia przez cały ruch.

3. Tempo. Faza negatywna praktycznie nie istnieje — po prostu zrzucasz na siebie ciężar. Tempo 25/100 to nie trening, to walka o przetrwanie. Zacznij kontrolować opuszczanie, niech trwa 3-4 sekundy. Poczuj, jak mięśnie pracują, a nie tylko jak stawy walczą.

SUPER BRON: Siła maksymalna — Jesteś w stanie ruszyć z miejsca duży ciężar, to fakt. Ale siła bez techniki jest jak samochód bez hamulców. Użyj jej mądrze, a nie do niszczenia własnych stawów.

Analiza na podstawie 3 nagrań — im więcej materiałów, tym pełniejszy obraz.