Okej, Anonim. Widać solidne podstawy — rotacja i przeniesienie ramienia są na miejscu. Ale diabeł tkwi w szczegółach, a te szczegóły kosztują Cię cenne sekundy na każdej długości basenu. Czas zająć się tym, co naprawdę spowalnia.

Oto 3 rzeczy do natychmiastowej poprawy:

1. Wejście dłoni do wody. Twoja dłoń wchodzi na płasko, jakby chciała klepnąć powierzchnię. To hamulec, który niszczy całą fazę napędową. Zamiast tego skup się na wejściu palcami, jakbyś chciało przeciągnąć nimi po tafli wody. Drille typu "fingertip drag" to teraz podstawa.

2. Faza chwytu. Zaraz po wejściu dłoni do wody opada łokieć. Zamiast "łapać" wodę i pchać ją do tyłu, spychasz ją w dół. To ogromna strata energii i napędu. Musisz pracować nad "wczesnym pionowym przedramieniem" (EVF). Ćwiczenia typu sculling i praca z gumami na lądzie, żeby wzmocnić najszerszy grzbietu.

3. Praca nóg. Jest chaotyczna. Kopnięcia są nieregularne, czasem za szerokie. Nogi mają stabilizować i dawać ciągły napęd, a u Ciebie momentami po prostu przeszkadzają. Trening z deską, żeby wyizolować nogi i skupić się na rytmie. Do tego ćwiczenia na elastyczność stawu skokowego.

SUPER BRON: Spójny rytm i płynność ruchu — Mimo błędów potrafisz utrzymać stały cykl ruchowy. To fundament, na którym można budować wytrzymałość na dłuższych dystansach.

Pamiętaj — to snapshot z jednego nagrania. Jeden mecz to jeden kontekst, nie wyrok.