Opis usera: Przeanalizuj ten filmik porządnie. Mój najlepszy czas na 100m to 1:36. Sporo już poprawiony, ale dalej czuję jakby coś mnie hamowało.

Anonim, widać solidne podstawy w kraulu, ruch jest płynny i konsekwentny. Ale żeby pływać szybciej, trzeba zająć się silnikiem, bo na razie napęd jest bardzo słaby. Przejdźmy do konkretów.

Oto 3 rzeczy do natychmiastowej poprawy:

1. Chwyt wody praktycznie nie istnieje. Ręka po wejściu do wody od razu opada w dół razem z łokciem. To jak próba wiosłowania łyżeczką – zero napędu. Cała siła ucieka. Trzeba nauczyć się opierać przedramię o wodę. Skup się na ćwiczeniach "sculling" przed głową i pływaniu jednorącz, pilnując, żeby łokieć był wysoko, a przedramię pionowo do dna.

2. Praca nóg to hamulec. Za mocne zgięcie w kolanach i szeroki ruch generują niepotrzebny opór i marnują energię. Praca nóg 38/100 — to problem. Ruch ma wychodzić z biodra, a kopnięcia być krótkie i szybkie. Weź deskę i rób same nogi, myśląc tylko o tym, żeby ruch inicjować z biodra, nie z kolana.

3. Pływasz płasko, bez rotacji tułowia. To skraca zasięg ramion i odbiera siłę pociągnięciu. Bez rotacji barków nie ma mowy o efektywnym pływaniu. Ćwicz pływanie jednorącz z mocnym skrętem bioder i barków w stronę pracującej ręki. Możesz też robić ćwiczenia z deską na boku.

SUPER BRON: Konsekwentny rytm ruchów — Potrafisz utrzymać stałe tempo, co jest fundamentem pod pływanie długodystansowe. Maszyna działa równo, teraz trzeba zwiększyć jej moc.

Pamiętaj — to snapshot z jednego nagrania. Jeden trening to jeden kontekst, nie wyrok.